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健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项

[日期:2011-12-30] 来源:哈尔滨金沙棋牌  作者:宣传部 [字体: ]
        健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法:
        预备势
        站姿注意事项:⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。
         坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。
         第一式    乾元启运 
         站姿注意事项:⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时,顺项提顶;呼气时,沉肩坠肘。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
         第二式    双鱼悬阁
         站姿注意事项:⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
        坐姿注意事项:同本式站姿全部注意事项。 
        第三式     老骥伏枥
        站姿注意事项:⑴同第二式 “站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。⑷默读“    ”(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵同“站姿注意事项⑵”。⑶屈腕成勾手时幅度宜大。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
        第四式     纪昌贯虱(音s hī)
        站姿注意事项:⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。⑸精神集中,意守命门。
       坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵做第2拍“身体左转”时,顺项提顶,身体中正。⑶做第3拍时,周身放松,两掌摆至身前。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。⑸同“本式站姿注意事项⑸”。
         第五式     躬身掸(dǎn)靴
         站姿注意事项:⑴精神集中,意守命门。⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时,初学者和病患者应因人而异。⑶上体直起时,宜缓慢进行,速度均匀。
         第六式     犀牛望月
         站姿注意事项:⑴精神集中,意守命门。⑵转腰幅度宜大,髋胯下沉,左膝或右膝前跪(指起势方向),后腿蹬直,后脚跟不得离地。⑶两掌握拳时,中冲瞬间点抠劳宫。⑷两臂旋转幅度宜大,速度均匀,切勿端肩、忽快忽慢。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵转腰时,宜身体中正,幅度宜大,年老体弱、腰痛患者应因人而异。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
        第七式     芙蓉出水
        站姿注意事项:⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时,肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞,儒雅大方。⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、手足相顾,既如莲藕经盘地下,又似芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。⑶第3拍,随着身体直起,两掌根相靠上托,象征阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起。⑷第4拍,左脚并步,宜百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。⑸默读“    ”(音sī)或意守太渊。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、手足相顾,如芙蓉飘摇飞舞,轻松自如。⑶第3拍,两掌根相靠上托,象征阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起,其“出淤泥而不染”的高洁品格,将会赋予人以清廉之美。⑷第4拍,百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。⑸同“本式站姿注意事项⑸”。
        第八式     金鸡报晓
        站姿注意事项:⑴精神集中,意守丹田(指关元)。⑵上下肢协调一致,轻松柔和,潇洒飘逸。⑶成独立势时,支撑脚五趾抓地,百会上顶,眼看远方。⑷两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时,宜舒胸展体,舒展大方。⑸呼气时,轻吐“吹”音。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵上下肢协调一致,轻松柔和,潇洒飘逸,百会上顶,眼看远方。⑶两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时,宜舒胸展体,顺项提顶。
        第九式     平沙落雁
        站姿注意事项:⑴精神集中,意守劳宫。⑵起吸落呼,周身放松;盘根步两腿内侧相靠。⑶年老体弱多病者,可将动作难度降低,盘根步可做成歇步。⑷呼气时,轻吐“呵”(音hē)音。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵上下肢协调一致,吸气时,舒胸直背;呼气时微含胸松腰。⑶两掌侧推时,宜起于根(肩)、顺于中(肘)、达于梢(手);两掌下落时,宜沉肩坠肘带手。
        第十式     云端白鹤
        站姿注意事项:⑴第1拍,跷趾充分,合谷捻揉大包穴时,宜舒胸直背,百会上顶。⑵第2拍,两腿下蹲腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时,宜从左右两腕相靠开始,掌指依次卷曲,要求做到“四折”,连绵不断。⑶做第3拍时,百会上顶,带动整个身躯向上,两手抖腕亮掌时,中指端与肩    穴上下基本对齐。⑷做第4拍时,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田(指关元)。
       坐姿注意事项:⑴做第1拍时,随着吸气和跷趾,宜舒胸直背,百会上顶。⑵做第2拍时,两掌依次卷指分摆,做到“四折”,连绵不断。⑶做第3拍时,两手以腕关节顶端领先上摆,抖腕亮掌,两手中指端与肩    穴上下基本对齐。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
        第十一式     凤凰来仪
        站姿注意事项:⑴第1拍,百会上顶,身体中正,以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆。⑵第2拍,由虚步变成前腿伸直,后脚跟提起的动作,要体现出连贯圆活的特点,两勾手的屈腕宜短暂,并稍用力。⑶第3拍,两手经胸前、面前左右分掌时,宜舒胸直背,松腰敛臀。⑷第4拍,左脚向右脚并拢,宜百会上顶带动整个身躯直起。⑸意守丹田,轻吐“呼”音。
       坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍,顺项提顶,两掌后摆、屈腕成勾宜依次进行,并短暂稍用力。⑶第3拍,两手经胸前、面前左右分掌时,宜舒胸直背,沉肩坠肘。⑷第4拍,周身放松,沉肘带手。⑸同“本式站姿注意事项⑸”。
        第十二式    气息归元
        站姿注意事项:⑴精神集中,意守采气归于关元。⑵吸气时,百会上顶,松腰敛臀,身体中正,周身放松。⑶两掌内收回抱采日月精华时,注意气路由宽变窄,促使气流加速。
        坐姿注意事项:⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时,百会上顶;呼气时,微松腰含胸。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
        收势
        站姿注意事项:⑴精神集中,意守金津玉液。⑵吞津咽液时,宜汩(音gǔ)汩有声。
       坐姿注意事项:同本式站姿全部注意事项。
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