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健身气功·大舞的动作名称及注意事项

[日期:2011-12-30] 来源:哈尔滨金沙棋牌  作者:宣传部 [字体: ]
       预备势
       注意事项:⑴百会上领,周身中正,呼吸自然。⑵松肩虚腋,腰腹放松,尾闾下垂,微微提肛。⑶气沉丹田,心平气和,面带微笑。
         第一式   昂首势
         注意事项:⑴下蹲脊柱反弓时,以两肩胛之间的神道穴为点,左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压,收敛挤压时肩胛稍前,头、尾部稍后;起身直立时左右肩胛先松开,随之头、尾部松开。⑵下蹲时,沉肩、坠肘、压腕(即腕关节充分伸展)。⑶颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时,要根据身体情况量力而行,动作幅度应由小到大,循序渐进。⑷起身时,动作要舒缓。
         第二式   开胯势
         注意事项:⑴向左(右)摆臂,右(左)腿外旋时要充分,且有左右的撑劲。⑵两臂展开时,肩胛要向左右拉开;同时,头向左(右)平转。⑶臀部左右摆动时,以胁肋部的两侧协调引伸,带动尾椎至颈椎逐节拔伸,动作柔中带刚。⑷上步、退步要平稳,动作应缓慢。⑸脊柱侧屈伸时,其动作幅度要根据习练者的柔韧能力而定,不可强求。
        第三式   抻(c hēn)腰势
        注意事项:⑴前抻时,手、脚、两头用力延伸牵引,躯干松中有紧,节节带动。⑵前抻时,手臂、躯干、后腿成直线。⑶重心向后时,以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起;同时,充分翘臀塌腰。⑷上步时,要避免两脚前后在一条直线上,要保持身体平稳。⑸抻拉时,要避免突然用力和强直用力,要松中有紧,缓慢柔和。⑹合掌时,两掌之间要成空心。
        第四式   震体势
        注意事项:⑴提膝、握固上提要上下相随,向下摆动牵引要顺势放松,下摆松髋、送膝时,引踝是关键,用力来源于动作惯性。⑵提膝、抬臀时,配合吸气,同时向上引腰。⑶手臂向下敲击胆经时,要松肩、坠肘、引腕,在敲击气海穴和骶骨时,要同步,力量来源于手臂下落的惯性。⑷提膝的高度因人而异,不可强求。⑸摆腿敲击时,动作要轻缓。
        第五式   揉脊势
        注意事项:⑴起脚及落脚时,应轻起轻落;收髋提膝时,要以腰带动。⑵两臂向右或左上方旋转摆动时,从腰至胸,从肩至手,节节引动,要求动作柔缓、飘逸。⑶动作配合呼吸,手臂起时吸气,落时呼气。⑷左右移步要平稳,动作幅度因人而异。⑸上下动作相随,不可脱节。
        第六式   摆臂势
        注意事项:⑴向左或向右摆臂时,以尾闾为着力点,腰、胸椎随势摆动,柔和缓慢,重心不左右移动。⑵手与尾椎的方向一致,目随手走,视线经手注视前下方。⑶摆臂时,不可强拉硬拽。⑷动作幅度由小到大,不可强求。⑸合掌时,两掌之间要成空心。
        第七式   摩肋势
        注意事项:⑴以腰带动脊柱做左右旋转,牵引躯干两侧的胁肋部;同时,掌根从大包穴开始,经腋中线向下摩运,推摩要顺达,节节贯穿,连绵不断,眼随手走,心平气和。⑵摩肋时,下腹丹田之气引动腰,以腰带肩,以肩带臂,以臂带腕,形于手指,引气令和,动诸关节。⑶本式要求身体的协调性较高,通过习练不易协调的动作,可提高身体的协调性。⑷在开始习练时,可把动作分解,如先练退步,再练站立姿势摩肋,然后再进行整体练习。
        第八式   飞身势
        注意事项:⑴在身体起伏、上步和退步时,脊柱在前后方向有小幅度蠕动,两臂画弧要连贯,轻松自然。⑵两脚并拢后,不移动,躯干充分向左或向右旋转时,两臂要上下牵拉旋转,要求松紧适宜,协调配合。⑶旋转动作以脊柱为中心,头要平转,动作缓慢。⑷转头、脊柱旋转要循序渐进,幅度由小到大。⑸上步、退步时,要平稳,配合呼吸。⑹松中有紧,紧中有松,松紧转换要缓慢。
        收势
        注意事项:⑴手臂环抱,引气归元时,要以下腹丹田为中心,有内敛之势;掌心对下腹丹田时,动作稍停。⑵动作宜松、柔、自然流畅;心静体松,气定神敛。⑶练功结束后,应做搓手、洗脸、叩齿、鸣天鼓、摩腹、拍打等放松动作。⑷练功后应适当饮水。
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