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健身气功·易筋经的动作名称及其易犯错误和纠正方法

[日期:2011-12-30] 来源:哈尔滨金沙棋牌  作者:宣传部 [字体: ]
预备势
        易犯错误是:手脚摆站不自然,杂念较多。纠正方法是:调息数次,逐渐进入练功状态。
第一式    韦驮(音t uó)献杵(音c hǔ)第一势
        易犯错误是:两掌内收胸前时,或耸肩抬肘或松肩坠肘。纠正方法是:动作自然放松,注意调整幅度,虚腋如挟鸡蛋。
第二式     韦驮献杵第二势
        易犯错误是:两臂侧平举时不呈水平状。纠正方法是:两臂侧平举时自然伸直,与肩同高。
第三式     韦驮献杵第三势
        易犯错误是:两掌上托时屈肘;抬头目视上方。纠正方法是:两掌上托时伸肘,两臂夹耳;上托时强调的是意注两掌,而不是目视两掌。
第四式     摘星换斗势
        左摘星换斗势;右摘星换斗势。易犯错误是:目上视时挺腹;左右臂动作不协调,不到位。纠正方法是:目上视时松腰,收腹;自然放松,以腰带动。
第五式     倒拽九牛尾势
        右倒拽九牛尾势;左倒拽九牛尾势。易犯错误是:两臂屈拽用力僵硬;两臂旋拧不够。纠正方法是:两臂放松,动作自然;两臂旋拧时注意拳心向外。
第六式     出爪亮翅式
        易犯错误是:扩胸展肩不充分;两掌前推时,不用内劲,而是用力;呼吸不自然,强呼强吸。纠正方法是:出掌前,肩胛内收;两掌向前如推窗、排山;按照“推呼收吸”的规律练习。
第七式    九鬼拔马刀势
        右九鬼拔马刀势;左九鬼拔马刀势。易犯错误是:屈膝合臂时,身后之臂放松;屈膝下蹲时,重心移至一侧;头部左右转动幅度过大。纠正方法是:合臂时,身后之臂主动上推;重心稳定,上下起伏;动作放松,切忌着意转动头部。
第八式     三盘落地势
        易犯错误是:下蹲时直臂下按;忽略口吐“嗨”音。纠正方法是:下蹲按掌,要求屈肘,两掌水平下按;下蹲时注意口吐“嗨”音。
第九式    青龙探爪势
        左青龙探爪势;右青龙探爪势。易犯错误是:身体前俯时,动作过大,重心不稳,双膝弯曲;做“龙爪”时,五指弯曲。纠正方法是:前俯动作幅度适宜,直膝;五指伸直分开,拇指、食指、无名指、小指内收,力在“爪”心。
第十式    卧虎扑食势
        左卧虎扑食势;右卧虎扑食势。易犯错误是:俯身时耸肩,含胸,头晃动;做“虎爪”时,五指未屈或过屈。纠正方法是:躯干正直,目视前上方;五指末端弯曲,力在指尖。
第十一式     打躬势
        易犯错误是:体前屈和起身时,两腿弯曲,动作过快。纠正方法是:体松心静,身体缓缓前屈和起身,两腿伸直。
第十二式     掉尾势
        易犯错误是:摇头摆臀,交叉手及重心左右移动。纠正方法是:交叉手下按固定不动,同时注意体会同侧肩与髋相合。
收势
        易犯错误是:两臂上举时仰头上视。纠正方法是:头正,目视前下方。
1003.健身气功·五禽戏的源流是什么?
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