金沙棋牌网站

   加入收藏 | 网站地图 | 网站搜索 |
阅读内容
背景:#EDF0F5 #FAFBE6 #FFF2E2 #FDE6E0 #F3FFE1 #DAFAF3 #EAEAEF 默认  

健身气功·八段锦的动作名称及其易犯错误和纠正方法

[日期:2011-12-30] 来源:哈尔滨金沙棋牌  作者:宣传部 [字体: ]
预备势
        易犯错误是:抱球时大拇指上翘,其余四指朝向地面;塌腰;跪腿;八字脚。纠正方法:注意沉肩垂肘,指尖相对,大拇指放平;收髋敛臀,命门穴放松;膝关节不超越脚尖,两脚平行站立。
第一式     两手托天理三焦
        易犯错误是:两掌上托时抬头不够;上举时松懈、断劲。纠正方法:两掌上托,舒胸展体,缓慢用力;下腭先向上助力,再内收,配合两掌上撑,力在掌根。
第二式     左右开弓似射雕
        易犯错误是:端肩;弓腰;八字脚。纠正方法:沉肩坠肘,上体直立;两脚跟外撑。
第三式     调理脾胃须单举
        易犯错误是:两掌手指方向不正;肘关节没有弯曲度;上体不够舒展。纠正方法:注意两掌放平,指尖摆正,力在掌根;肘关节稍屈;对拉拔长。
第四式     五劳七伤往后瞧
        易犯错误是:上体后仰,转头又转体;转头与旋臂不充分。纠正方法是:下腭内收,转头、旋臂幅度应该大一些。
第五式     摇头摆尾去心火
        易犯错误是:摇转时颈部僵直;尾闾摇动不圆活,弧度小。纠正方法是:上体右倾,尾闾左摆;上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于水平,使尾闾与颈部对拉拔长,加大旋转幅度;上体侧倾和向下俯身时,下腭不有意内收和上扬,颈椎与肌肉尽量放松、伸长。
第六式     两手攀足固肾腰
        易犯错误是:两手向下摩运时,膝关节弯曲、低头;向上起身时,起身在前,举臂在后。纠正方法是:两手向下摩运时不要低头,膝关节伸直;向上起身时,要以臂带身。
第七式     攥(音z uàn)拳怒目增气力
        易犯错误是:冲拳时上体前扑;端肩;先肘;回收时旋腕不明显,抓握无力。纠正方法是:冲拳时小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达拳面;回收时先五指伸直,充分旋腕,再屈指,用力抓握。
第八式     背后七颠百病消
        易犯错误是:上提时端肩;身体重心不稳。纠正方法是:脚趾抓住地面,两腿并拢,提肛,收腹,肩向下沉,百会穴上顶。
收势
        易犯错误是:收功随意,动作结束后或心浮气躁,或急于走动。纠正方法是:收功时要注意心平气和,体态安详,举止稳重。收功后可做一下整理活动,如搓手浴面和肢体放松动作等。
阅读:
录入:admin

推荐 】 【 打印
相关新闻
     
本文评论
      全部评论
发表评论
  • 尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
  • 承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
  • 本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
  • 本站有权在网站内转载或引用您的评论
  • 参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款


点评: 字数
姓名:
内容查询


Baidu