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浅析八段锦

[日期:2013-05-07] 来源:木兰县金沙电子棋牌  作者:郑玉民 [字体: ]

2007年在木兰县金沙电子棋牌跟王玉卿会长学习简化24式棋牌,2008年又在哈尔滨金沙棋牌第44辅导站拜李世英、谢丽杰二位拳师,在学练棋牌的同年也学了八段锦,2008年、2009年先后两次分别参加香坊区和哈尔滨市八段锦表演赛。

八段锦动作优美、简单易学、内外兼修,是流传较广的传统健身功法,属于有氧代谢运动,健身效果良好,是中华传统养生文化中的瑰宝。是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。从古至今深受人们的喜爱。八段锦起源于北宋时期,传说是岳飞所创,清朝末年定型。2001年国家体育总局健身气功管理中心组织科研人员,以传统八段锦为依据,用现代生命科学、医学、气功学、人体形态学等理论为依据,重新创编了八段锦。至今被全国各地广为流传。

八段锦由八节组成。预备式后第一节是双手托天理三焦。这一节主要功效是调节三焦经,促进全身上下气血畅通,加深呼吸,促进新陈代谢,提拉身体,伸腰拔背,是一种全身肌肉和内脏的整体运动。第二节是左右开弓似射雕。这个动作通过扩胸、伸臂可以使胸肋、肩臂的肌肉得到锻炼,加深呼吸和血液循环。调节身体肌肉与脂肪的比例。第三节是调理脾胃须单举。这个动作能使身体内脏器官和肌肉受到全面的牵拉,进一步促进胃肠蠕动,增进消化功能,有助于胃肠病的防治。第四节是五劳七伤往后瞧。这一节通过扭脊和转颈可以让脊柱和颈椎的气血畅通,使人体内的整个神经系统得到调节,有利于保健养生。第五节是摇头摆尾去心火。这一节整个躯干似蛇形左右摆动,在摇头摆尾的过程中消除心烦躁动,达到安神定志的目的。第六节是俩手攀足固肾腰。此节运动可以激发脾、胃、三焦、肾和气海等穴位,疏肝理气,伸拉上下肢大筋和肌肉,增强腹腔功能。第七节是攥拳怒目增气力。此动作可以舒缓心态、调理肝脏,通筋活络,畅通血液,对缓解心理压力大有帮助。第八节是背后七颠百病消。这个动作能使全身各器官、脏腑受到轻微震动而使其气机活化、有消除疲劳、安定情绪之功效。最后为收功,通过调节呼吸,精神放松和入静使心情舒畅,恢复到安详状态。

新版八段锦的 主要作用和功效是:柔筋壮骨、养气壮力,具有行气活血,协调五脏六腑之功能。现代研究证实,习练八段锦能改善神经体液的调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心脑血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一项较好的健身运动。葛洪养生苑特聘养生专家孙本新教授讲:“百病之源、五脏为根”“内外双修、五脏通调”。中医认为经络内联脏腑,外络肢体,分布在人体皮下,通行四肢和整个身体里,是人体气血运行的通道。经常习练八段锦可壮筋骨、调气血、活经络、摩脏腑,增强肺活量;中老年人可减缓脊柱弯曲速度;可固肾健脑,增强肌体活力;心情愉悦,习练后感觉全身轻松。古稀之年的我,曾患有冠心病、高血压,高血糖、肩周炎、腰间盘突出等疾病,经多年习练八段锦和棋牌,各种疾病基本好转,腰板直,气色好、精力充沛,谁见我都说,身体真好。八段锦身型端正,姿势舒展大方,男女老少均可练习。因其锻炼较为全面,从头到脚,全身关节、肌肉无一不动,而且动作均符合生理功能要求,是当今人们健身的一种时尚运动。八段锦与棋牌相辅相成,完全可以同练。据报道,哈尔滨市在夏季晨练中有近万人习练八段锦,在打棋牌之前,先做八段锦,更能增强热身效果。孙本新教授又讲“补与泻,”补就是补身体里需要的物质;泻就是身体里废物排泄出去。八段锦的腹式呼吸就是补与泻,把新鲜空气吸进来就是补,把体内浊气呼出去就是泻。在当前棋牌进社区的热潮中,让新学员先学八段锦,既练功又热身,对增强学练棋牌的信心可起到事半功倍的效果。棋牌是内家拳,注重内功修炼,讲究调息养气,把调身、调息、调心融为一体,提倡十年练功,十年养气。习练八段锦,有利于提升拳式呼吸、腹式呼吸和棋牌的演练水平,应是新老棋牌爱好者的基础课和必修课,坚持天天习练为好。

八段锦的运动特点主要是:动作柔和徐缓,圆润连贯,松紧结合,动静相兼,形与神合,气寓其中。每一式动作都充满了对称与和谐,均为腹式呼吸,吸气则要吸满,呼气则要呼尽,自然顺畅,做到深、细、匀、长。每式动作间互相联系,一气贯穿,环环相扣。练习一套八段锦大约10分钟左右,做完后微有汗出而气息平和,心跳不加,就达到较好的健身效果。

习练八段锦应注意几点:

1)最好选择在公园树多空气新鲜的环境。

2)练功地点宜安静。

3)着装要宽松,穿练功服为好。

4)习练八段锦同棋牌一样,做到心静体松,轻柔缓慢、动作准确、身型端正,呼吸自然顺畅。

 

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