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十六式棋牌动作图解说明

[日期:2013-09-25] 来源:金沙棋牌网站  作者: [字体: ]

 

 

十六式棋牌(自编教材)

       

金沙棋牌网站  姜学森

                          2013923

十六式棋牌动作图解说明

    预备式:

    两脚自然并拢,全身松静站立。下颚微收,百会上领。松肩坠肘,含胸拔背,松腰敛臀,目光平视。

 

一、起势

     1.左脚开立:重心移向右腿,左脚跟脚掌依次抬起,向左开半步(与肩同宽),脚掌脚跟依次下落,移重心于两腿之间。

2.两臂前举:腕部带领,两臂逐渐内旋平举到与肩同高、同宽,肘略低于腕。

3.屈膝按掌:松肩、坠肘、坐腕,同时松腰敛臀、屈膝落胯(膝盖正对脚尖),手按腹前,掌心向下,指尖向前。

 

二、左右野马分鬃 

㈠左野马分鬃

                  1.抱手收脚:重心移到右腿,抱手收脚(右手心向下与肩同高,肘略低于腕,臂呈弧线,左手心向上在左腹前,上下相对),目视右手前方。

2.转体上步:微左转腰,左脚向左前上步(斜步正脚),脚跟着地,两臂微内合。目视前方。

3.弓步分手:继续左转腰成弓步分手。左手腕与肩同高,手指斜向前上方,手心向后上方,中指或食指指尖对准鼻尖。右手落到胯旁,手心向下,指尖向前。目视前方。

㈡右野马分鬃

1.转腰撇脚:微左转腰重心向后移,左脚尖外撇45°,左臂微内旋、右臂微外旋。

2.抱球收脚:继续左转腰,重心前移,同时左臂内旋、右臂外旋,两手上、下相对抱手收脚。

3.转体上步:同左野马分鬃,唯方向相反。

4.弓步分手:同左野马分鬃,唯方向相反。

 

三、白鹤亮翅

1.转体抱手:微右转腰跟半步(脚前掌着地)抱手(右手心向下与肩同高,肘略低于腕,臂呈弧线,左手心向上在右腹前)。目视右手。

2.坐腿合手:身体左转,左脚跟内扣落地成45°,重心移到左腿,右手向下,左手向上画弧,右手在左肩前与左前臂相合。目视前方。

3.虚步分手:身体向右转正,调整右脚变虚步,两手弧形分手,左手在左额头高度,手心向内,右手落胯旁手心向下,指尖向前。目视前方。

  

四、左右搂膝拗步 

㈠右搂膝拗步

     1.摆臂收脚:微左转腰,左手向前、向下、向后摆到腕与肩同高,手心斜向上,右手向上、向左摆到左胸前,右脚提收。眼看左手前方。

2.上步收手:微右转腰,屈左臂收手,右脚斜前方上步(拗弓步两脚横向距离约30cm)。目光平视前方。

3.弓步搂推:继续右转腰变弓步,右手经膝前搂到大腿外侧,手心向下,指尖向前,左手向前推掌,腕与肩同高。目光向前平视

㈡左搂膝拗步

    1.转腰翻手:重心后移,微右转腰右脚外撇,右手翻转手心斜向上。

2.摆臂收脚:同右搂膝拗步,唯方向相反。

3.上步收手:同右搂膝拗步,唯方向相反。

4.弓步搂推:同右搂膝拗步,唯方向相反。

 

五、搬拦锤 

              1.撇脚翻手:微左转腰重心后移,左脚尖外撇45°;同时左手外旋翻手、右手内旋屈臂翻手。目视右手。

2.抓拳收脚:继续左转腰前移重心收脚;同时右手抓拳收到左腹前,拳心向下,拳眼向内,左手绕弧翻手到左胸前,腕与肩高,手心向下。目视左手。

3.上步搬拳:微右转腰,右脚撇脚上步;右拳向前搬拳,拳心向后上。目视右拳前方。

4.上步拦掌:继续右转腰左脚向左前上步拦掌(坐腕);同时右拳先内旋翻手向右、向下后外旋弧形下落到腰间,拳心向上。目视左掌。

5.弓步打捶:身体左转重心前移成弓步;同时右拳逐渐内旋打出,拳眼向上。左手回收到右小臂内侧,手心斜向右下方。目视前方

 

六、如封似闭 

          1.左手穿掌:左手翻转手心向下,顺右臂下穿出。

2.后坐收掌:重心后移,两手翻转手心向上,随重心后移逐渐翻转手心收到胸前微下落坐腕,左手心斜向右下方,右手心斜向左下方。

3.弓步推掌:重心前移成弓步,同时两手向前推掌。目视前方。

 

七、单鞭

1.转体摆臂:重心后移,身体右转,右脚尖外撇,左脚尖内扣;同时右手平摆到右斜前方,左手弧形向右下摆到右腹前,手心斜向上。目视右手。

2.钩手收脚:继续右转腰,重心完全移到右腿,提左脚到右脚内侧;同时右手抓勾,左手摆到右胸前,转手心向内。目视右手。 

3.转体上步:身体微左转,左脚向左斜前上步,臂随腰转。目视左手。

4.弓步推掌:继续左转腰变弓步,左手逐渐的翻手坐腕推掌(掌心向右斜前方)。目视左手。

 

八、手挥琵琶

1.跟步摆掌: 微左转腰重心前移,右脚向前跟半步,同时右手摆到身前手心斜向上,左手收到胯旁,手心向下。目视前方。

2.坐腿摆臂:身体微右转,右脚跟下落成45°,重心后移;同时右手翻转手心斜向下屈收到胸前,左手摆到身前腕与肩高,手心斜向下。目视前方。

3.虚步合手:身体微左转,调整前脚变虚步,右手与左肘相合。目视前方。

 

九、左右倒卷肱 

㈠左倒卷肱

    1.转体撤手:身体微右转,右手外旋下落经右腹前撤手摆臂,手心斜向上。左手松手微下落。目视左手。

2.退步收手:身体左转,左脚退步,右手屈臂收手到肩上,手心斜向左前下方。左手旋臂下落。目视前方。 

3.坐腿推掌:身体继续左转,重心移到左腿成虚步;右脚以脚掌为轴转正;同时右手前推到胸前,右臂自然伸直,手心向左前下方,左手旋臂收到左腹前,逐渐转手心向上,手指斜向右前方。目视前方。

 ㈡右倒卷肱 

1.转体撤手:同左倒卷肱,唯方向相反。 

2.提膝屈肘:同左倒卷肱,唯方向相反。

3.退步推掌:同左倒卷肱,唯方向相反。

 

十、左右穿梭

   ㈠左穿梭

    1.转体扣脚:身体右转腰,左脚尖内扣;同时左臂外旋向下画弧,右臂内旋向上画弧。目随身转。 

2.转身撇脚:继续右转腰,重心移到左腿,右脚活步摆脚;同时两臂继续画弧。

3.收脚抱球:继续右转腰,重心前移到右腿,左脚收到右脚内侧;同时两手继续画弧在右胸前抱手,右手腕与肩高手心向下,左手在右腹前手心向上,两手上下相对。目视右手。

4.上步分手:身体微左转,左脚向左前上步,脚尖斜向前;同时左手弧形向上到胸前,右手收到胸腹之间,手心向左下方。

5.弓步推掌:重心前移成弓步;同时左手继续想翻手撑架,右手向前推掌。目视右手方向。

   ㈡右穿梭

1.重心后移:重心后移,身体右转扣左脚尖,同时两手向下画弧。

2.抱球跟脚:身体左转向前移重心到左腿;两手在胸前合抱,收右脚在左脚内侧。

3.迈步分手:同左穿梭,唯方向相反。

4.弓步推掌:同左穿梭,唯方向相反。

 

十一、海底针

1.跟步落手:重心前移跟半步,脚掌着地,两手下落,右手落到头前,左手落到腹前。

2.坐腿提手:重心后移,身体左转,左脚跟内扣落地成45°;左手弧形提腕收到肩上耳侧,手心向右,右手落到腹前,手心向下,指尖向左。

3.虚步插掌:身体右转,略前倾,左手向前下插掌,右手经右膝前上搂到大腿外侧,手心向下,指尖向前。目视前下方。

 

十二、闪通臂

1.提手收脚:身体立腰提脚,右手在左肩前与左腕部相合左手掌心向右,右手掌心向左。

2.上步翻手:右脚向前上步,两手内旋翻手。 

3.弓步推掌:重心前移成右弓步,左手上撑,右手前推。目视前方。

 

十三、云手

1.转体云手:身体左转左脚尖外撇转正,右脚尖内扣,重心移向左腿;同时,左手向左、向下摆臂翻手,到左前方,腕与肩高,手心向外下。右手向下、向左、向上摆臂到左胸前,手心向上。目视左手。 

2.云手收脚:身体右转,重心移到右腿,左脚收到左脚旁(相距20cm),脚掌着地,两脚平行向前;同时右手向上,向右、向下逐渐的旋臂云转到右前方,翻转手心向外下方。左手向下、向右、向上云转到右胸前,逐渐的旋臂翻转手心斜向上。目视右手。

3.云手开步:身体左转,重心移到左腿,右脚向右开步,脚掌着地。同时,左手向上,向左、向下逐渐的旋臂云转到左前方,翻转手心向外下;右手向下、向左、向上云转到左胸前,逐渐的旋臂翻转手心斜向上。目视左手。

4.云手收脚:2云手收脚。

 

十四、左右揽雀尾

  ㈠右揽雀尾 

1.抱手提脚:身体左转,重心移到左腿,右脚提起;两手上下翻转抱手(左手腕与肩高手心向下,右手在左腹前,手心向上,两手相对)。目视左手前方。

2.  转腰上步:身体微右转,右脚向右前上步,目视前方。

3.弓步捧臂:重心前移成弓步,右臂屈臂捧到胸前,肘略低于腕,手心向内。左手落在胯旁,手心向下,指尖向前。目视前方。

4.转体摆臂:身体微右转,两手摆臂翻手,右手掌心向前下,左手掌心向后上,在左肘内侧。

5.转体后捋:身体左转,重心移到左腿,两手捋到腹前,距离不变,继续转腰摆到身后,左手摆到左后方与肩同高手心向上,右手摆到胸前。目视左手。

6.转体搭手:身体右转,左手在胸前搭在右腕部,右手掌心向内,左手掌心向前。目视前方。 

7.弓腿前挤:重心前移成弓步,两手向前挤出。目视前方。

8.后坐收手:重心后移,两手穿手打开,与肩同宽,手心向下,后移重心收到胸前,左手掌心向右前下,右手掌心向左前下。

9.弓步按掌:重心前移,两手随弓步向前推按。掌心斜向前。

   ㈡左揽雀尾

1.转体扣脚:重心移向左腿,身体左转扣右脚,两手摆臂。

2.抱手提脚:身体继续左转,重心移到右腿,左脚提起;两臂翻手合抱提脚(右手腕与肩高,手心向下,左手在右腹前,手心向上)。

左揽雀尾的其余分解动作与右揽雀尾相同,唯方向相反。

 

十五、十字手

1.转体扣脚:身体右转,重心移到右腿,左脚尖内扣转正,两臂分展。目视右手。

2.撇脚分手:身体继续右转,右脚尖外撇,两臂分展到腕与肩同高,手心向外,目视右手。 

3.收脚落手:身体向左转正,右脚尖提收、下落到左脚旁,脚掌着地,两脚与肩同宽;两手下落到腹前,手心向内上方。

4.十字合抱:右脚跟下落,重心移到两腿之间后上提;两手在胸前合抱,腕部交叉,两臂捧园,手心向内。目光平视。

 

十六、收势

1.分手打开:两臂内旋打开,掌心向下,平行向前与肩同宽。

2.两臂下落:松肩、坠肘、坐腕下落到胯旁,手心向内,指尖向下。 

3.收脚还原:重心移到右脚,左脚跟、脚掌依次的抬起,收到右脚内侧,脚掌、脚跟依次下落,移重心到两腿之间。

抱拳礼。

 

  以下请收看姜学森展示视频:  

 

可下载:/shipin/姜学森16式棋牌.wmv

 

 

 

 

        

   

 

 
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