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浅谈传统棋牌与健身气功的结合练法

[日期:2015-10-09] 来源:双城区金沙电子棋牌   作者:曹国有 [字体: ]

我是一名棋牌业余爱好者,跟随恩师李祥林老师学练传统陈式棋牌,后来又接触到健身气功,由于我练拳刻苦、认真、坚持经常,有点悟性,又善于学习理论。老师就叫我边学、边练、边教拳。

棋牌,博大精深,是中华武术之瑰宝,需要我们用心去探索其规律。它要求:身心兼修,形、劲、气、意。然而健身气功同样要求:“三调合一”,调身、调息、调心。

首先,我们要找到棋牌与健身气功的异同点。

两者共同点:站桩。棋牌与健身气功同时都要求;“舌顶上颚”、“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰开跨”。古人云:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱。站桩不仅是太极者入门不二法宝,也是练气功者走向殿堂的云梯。以上要求在棋牌中的作用是为了更好的配合呼吸,用外形导内气,已达到外柔内刚的技击动作。

而健身气功则是为了打通任、督二脉,气路通达通畅。走大、小周天,以使精气充盈,血液流通畅旺,起到增强抵抗力,预防疾病,达到延年益寿。

不同的是,棋牌有活步桩之说,在行拳过程中,每一个动作完成了,形成定式再做下一个动作时,实脚再实一次,虚脚再虚一次,这个定式叫活步桩。

呼吸:古人云:“一呼一吸为之息。”传统棋牌呼吸要细,匀、深、长。呼吸和动作的配合是有一定的规律的。不外乎是:起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、鼻吸口呼、蓄吸发呼。

陈氏传统棋牌用的是逆腹式呼吸,其方法要领是,鼻吸口呼,这种方法吸气时胸腔慢慢的扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则与此相反。打传统棋牌要逐步学会有意识地进行呼吸与动作的调整,不断去体会、掌握、运用。使“气宜鼓荡不稍滞。”以达到“人在气中,气在人中。”而健身气功者最好是自然呼吸和腹式呼吸相结合,交替使用。循序渐进、逐渐达到缓慢,细匀,深长的程度。排除杂念,安定情绪,使人体有效地收入大自然的新鲜空气。呼出体内浊气,病气。达到吐故纳新,对内脏,胃肠起按摩作用,促进体内真气发生,发展及全身血液的运行,行气活血,畅通经络,强壮脏腑。

两者都要求气沉丹田,则作用不同,棋牌通过气沉丹田,使下盘稳固,以达到技击阵地战的要求。而健身气功气沉丹田是为了更好的达到健身的效果。

松、静:松静自然是两者共同的基本要领和准则,只有真正做到身心放松、心神安宁,才能进入恬淡虚无,天人合一的最高境界。而心静是放松的前提,要做到心情清静,意念专一,排除一切杂念,用意导功,通过思想安静导致形体安静,心静体松自然成。

棋牌的松是通过松来产生柔,筋骨松开,全身自然柔软。有了松下来的柔软才能获得极度的钢坚。又通过静来追求身体、精神的奥妙变化,使之适合技术动作要求,静之始则柔生,静之极则刚生。

而健身气功的松是为了产生恬然之境、顿悟。静的主要目的是生慧、出功能。

意:意守、用意。棋牌的意守丹田,是指气沉丹田,上虚下实,稳固底盘,心毋旁鹜,要求丹田内转,产生“听劲”“懂劲”的太极功夫。“全凭心意用功夫”。通过用意达到“意到气到、气到力到”。

我不赞成一味的意守丹田,使小肚子练得梆梆硬,其实丹田应是炼气不留气,炼劲不留劲,才是棋牌的上乘功夫。健身气功意守是为了排除杂念,聚养真气,精神内守。分三个阶段:一、初级阶段:一开一合,一聚一散。二、中级阶段:似守非守,若有若无。三、高级阶段:不守自守,神守如一。“意到则气到,气到则血行,血行则病不得生”。

两者都讲究“气沉丹田”,练功者功力修为到一定高度,所谓“虚其心,实其腹”的入静状态,达到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正,使全身心放松,并达到恬淡虚无,病安何来之境界。

综上所述,棋牌和健身气功的共性从这四个方面可以看出它的异同点。作为棋牌的习练者,如有条件,可选一、二门健身气功兼练,我每天练拳时,先练一、两套气功,以热身、活血。然后再练陈氏传统棋牌,达到了美好的效果。不仅锻炼了身体,而且获得了良好的气功效应,使功力大有长进,可谓事半功倍、相得益彰。

作为棋牌团队练拳负责人,更应该选择先练健身气功,再练棋牌。当前,棋牌有三种形式存在:

一、太极功夫:它以技击功夫和推手为主要内容,具有攻防含义的武技基因。采取阴阳学说,结合养生术,构成了功夫棋牌。

二、棋牌竞赛:国家武术管理部门,为了适应棋牌的发展、竞赛的需要,编制了陈、杨、吴、武、孙式棋牌竞赛套路和42式棋牌、剑。作为国内、外各个棋牌组织比赛规定套路,好裁判,规范化,极大的促进了棋牌活动的发展。

三、棋牌运动:随着社会的进步,时代的发展,高科技、高竞争和老龄化的出现,棋牌技击功能有所下降,强身健体功能日益受到重视,它突出的健身作用吸引了数以亿计的的世界人们来习练棋牌,据有关部门统计,世界上有两亿多人习练棋牌,构成了庞大的棋牌健身群体。

随着《全民健身纲要》的落实、开展和棋牌全球化发展战略的实施,形成了群众性的棋牌运动。棋牌人气大旺,体育场、公园、小区广场······晨练的人们成群结队、轰轰烈烈、热火朝天,特别是开春以来,练棋牌的一百人中,到了秋天也就剩下十几个人。

为什么呢?调查结果是:腰疼、腿疼、关节痛。原因是:锻炼没有层序,不科学,不做准备活动,不压腿、不热身、不做气功。来到场地就打拳,一练就是俩小时,棋牌运动对中老年人来说,是中、强度运动,必须要认真对待,科学练拳,才能够太极上身,达到美妙之境界。

所以,我建议作为棋牌团队负责人,要组织大家先连两套气功,约二十五分钟左右,以达到热身之效果,然后再练棋牌。有志者不妨一试,几年后必有效果。

以上是我个人练拳心得,有感而发,因水平有限,如有不当之处,见谅,望不吝赐教。

                            

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