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太 极 养 生 内 功

[日期:2019-07-31] 来源:黑龙江省双鸭山金沙棋牌  作者:庞秉权 [字体: ]

  

                     

 

    一、解谜“气沉丹田”

    俗语说:练拳不练功,到头一场空。养生棋牌的功就是内气之功,内气在《黄帝内经》中称为真气。

    真气与生命同生同灭,婴儿在母腹孕育过程中,由母亲通过脐带提供给的气,称为先天之气;出生后哺乳长大吃食物,由食物转化的水谷之气,称为后天之气,先天后天之气并称为真气。

    庄子说:“人之生,‘气’之聚也,聚之则生,散则死”。显然庄子说的气不是口鼻出入吐纳之气,而是真气。

    胸肺吐故纳新之气是自然之气,称为外气,真气在人体内相对外气来说可称作内气。

    内气与外气是截然不同的两个概念,代表两种不同的物质。古时道家创出一个字“?拧保??碚嫫?蚰谄??SPAN lang=EN-US>

    ?牛?谜飧鲎值娜撕苌伲?钰掀湟獾娜松僦?稚伲?孟执?挠镅岳此稻褪乔狈?颂迥诘囊恢职滴镏誓芰刻澹??肷???接纸猩??芰刻濉U庵职滴镏试匠溆??说纳??酵?ⅲ?庵职滴镏试截逊Γ?说木??窬臀?也徽瘛A饺??昵埃?泄?挥形锢硌В?挥惺裁窗滴镏实母拍睿?挥惺裁茨芰康母拍睢6杂谌肥蹈芯醯饺从挚床患??蛔耪饷匆恢侄?鳎?惺裁矗靠掌?峭该鞫?肿ゲ蛔牛?虼耍?肮叱谱鳌捌?薄9庞《裙畔@坝幸蛔ㄓ妹?式小耙蕴?保?拦?吣芪锢硌Ъ铱ㄆ美詹┦恐赋觥爸泄??庞肓孔映〖?壤嗨?SPAN lang=EN-US>......”钱学森说:“中医、气功、特异功能,至今没有任何一门科学能够解释得了”。

    关于?诺奈⒐酃钩桑?两窨蒲Ы缟形唇铱?U庵稚??芰刻寰烤骨庇谌颂迨裁床课唬渴侨嗣撬?档摹捌?恋ぬ铩甭穑?SPAN lang=EN-US>

    古人有云:“孤阴不生,孤阳不长”,说的是阴阳不可分,明代医学家张介宾曾说:“阳以阴为基,阴以阳为用”,古人认为人体内的?盼?簦???酰???胖?福???茉?拧⒀?牛?帕钛?校?炙?盼??АQ?脑诵锌?诺拇叨?饔茫??庞忠?栏接谘??嬖凇?SPAN lang=EN-US>

    因此可以证明以下两点:

    1.?叛?焕氩黄?褐幸骄渚洳焕?牛??疟卮????判檠?鳎?胖脱?伲?磐ㄑ??SPAN lang=EN-US>......

    2.?疟橹苌恚褐幸浇?颂逵缮现料拢?赡诘酵猓?鞑课坏?哦加忻?疲荷辖埂???牛?薪埂???牛?陆埂???牛?谟?拧⑼馕?牛?喔?行?拧⒏?拧⒎?拧⑸??SPAN lang=EN-US>......。并深谙阴阳五行生克之理。

    据以上两点,足可认定?湃谘?凇 气——出入口鼻自然之气。?拧??恢稚??芰俊?SPAN lang=EN-US>

    反之亦证:

    1.气若浸入肤内,即是风湿,浸入面部,口斜眼歪,气入丹田,脑袋进气,心进气,肝肺进气,这是不可能的。

    2.?拧????芰俊D芰渴亲匀黄胶猓?豢赡芗?心?谝坏悖?銮?叛?环旨遥?懦恋ぬ铮??郏??┑ぬ铮?獠唤鲅?ㄑ?#??茄???隆K?云??帕秸叨疾淮嬖诔恋ぬ锏氖率担?羝渌狄獬恋ぬ锸峭耆?梢缘模?捌?恋ぬ铩庇Ω檬恰耙獯锏ぬ铩薄?SPAN lang=EN-US>

    东晋大医学家葛洪说:“善吐纳者... 唯行气可以延寿矣!”因此,古今行之有效的吐纳导引行“气”的功理功法很多,比如原北戴河气功康复院李经梧大师的“太极内功”,利用88式棋牌进行康复治疗,治愈不少的病人。“太极内功”即是导引行?殴Α?SPAN lang=EN-US>

    行气可以分为吐纳行气和导引行?牛?SPAN lang=EN-US>

    1.吐纳行气:就是深呼吸。棋牌要求腹式逆呼吸法。小腹回收(凹)吸气,小腹外(凸)时呼气。

    2.意念导引行?牛和耆?怯梢饽畹家??旁谔迥谘?对诵小?SPAN lang=EN-US>

    吐纳是通过腹腔的收放产生的压力,将体外之气吸入到胸肺,吸收了氧和有用部份,其余的气呼出体外,吐故纳新的是自然之气,称之为吐纳行气。导引行?攀翘迥诘陌滴镏誓芰浚?痪?诒呛粑?低惩履桑??怯靡饽钛?兜家??浦??家??拧V挥辛饭τ兴氐娜耍?拍苷嬲?惺艿秸嫫??牛┑拇嬖凇?SPAN lang=EN-US>

    二、导引行?叛???SPAN lang=EN-US>

    气功关注的核心是真气,激发真气的唯一能动力是“意念”,意念非经持之以恒地锻炼是没有效果的。所以气功归根结蒂是“意功”。炼意的方法就是意守,意守的方法很多,就其实践体验简单介绍如下:

   (一)基础功

    1.姿:就是姿势要领与要求。从整体上来说,无非是立式、坐式、卧式等,根据具体的时间地点季节和室内、外的具体条件,若室外以站桩为主,室内以凳式自由坐势为主,双腿自由下垂,大小腿夹角不能小于九十度,上体中正安舒,头顶悬,以舒适自如为度。

    2.松(调身):周身放松,一松无有不松。放松为的是“静”,无松不静,松是静的前提,周身上下从头至脚从左到右无处不松。不仅身体松、精神松、思想松,心态愉悦轻松。

    3.静(调心):气功者无不曰“静”,有的禅修静坐,追求致虚极、守静笃,终生不辍。这是修炼者追求极致境界的精神(我们一般养生习练者当然不必如此)。

    4.呼吸(气息):各种不同的功法对呼吸的要求不同,本功法在练功初始阶段,采用自然呼吸。当有?鸥幸院螅ㄒ?藕希┎捎酶故侥婧粑?F绞倍愿故侥婧粑?梢缘ザ懒废啊?SPAN lang=EN-US>

    5.“?拧保?欧瞧??浅F?A礁觥捌?薄ⅰ?拧笔墙厝徊煌?牧礁龈拍睿?涫踅缣岬降摹捌?恋ぬ铩保?幸浇缣岬降淖谄?⒃??⒂??⑽榔?约霸喔剐摹⒏巍⒎巍⑸銎?鹊龋?际悄谄??π闯烧飧觥?拧保?蛭??Р环奖阌茫?斐汕О倌甑幕煜??SPAN lang=EN-US>

    6.空:空即“虚无”,“虚无”必先静,人在纷扰繁杂的社会中,难免有着七情六欲,大脑空静不是一件容易的事情,在气功中就是凝神止念(排除杂念),其方法主要是“意守”。

   (二)意守:

    1.意守劳宫:一般称作“开合手”。掌心相对,意念放在掌心上,掌心开时,意想克服两掌心的吸力;合时意想克服两掌心的斥力(把两掌心想像似NS极两块磁铁。同性相斥,异性相吸)。双掌水平横向开合,也可以纵向开合,也可45度角斜向开合。当?鸥屑忧恳院螅??系姆?瓤梢灾鸾ゼ哟蟆?SPAN lang=EN-US>

    2.守丹田:只守中丹田和下丹田(初学者不要意守上丹田),双手掌心对向丹田处,意想丹田处有一闪闪发光的光球,凝神于光球,内视光球,内听心脏的跳动声(谓反观内视内听),心静、凝神、内视、内听,谓曰精神内守。采用自然呼吸,深吸慢呼,呼气时,意想内气像充电一样充亮光球。口鼻之气呼于外,意送内“?拧背涞ぬ铩H匀皇锹?⒃取⑾浮⒊ぁR饽罘旁凇?拧鄙希?⒁獠灰?饽罘旁诤粑?希?裨蚓捅灸┑怪昧耍?SPAN lang=EN-US>

    3.转丹田:当守丹田炼到有?鸥幸院螅?庀牍馇蛭?频ぬ锒ㄖ嵝????甲?∪Γ??鸥胁欢霞忧浚?馇蛐??刖吨鸾ゼ哟螅?詈罄┐蟮秸?銮靶亍R部梢栽谙碌ぬ铩⒅械ぬ铮ㄆ?!㈦?校┝降阒?淞?撸?庀牍馇蛴上碌ぬ镄煨焐?街械ぬ铮?俾涞较碌ぬ铮?毕呱舷峦?怠U馐笨梢越岷虾粑?何??馇蛐煨焐?穑缓簦?馇蛐煨炻湎拢?粑???⒒骸⑷帷⑾浮⒃取⒊ぃ?馇蛴牒粑?俣纫恢拢?馐比匀徊捎玫氖亲匀缓粑?I钗??簦?晃?缓簦?馇蛞煌?环怠?SPAN lang=EN-US>

    以上定点意守和定点旋转意守,以及两点连线往返意守,所遵守的一些原则,意、息、动作的结合,适用于所有意守的原则。打好这个基础,?鸥忻飨砸院螅?梢圆捎酶故侥婧粑??SPAN lang=EN-US>

    4.转三元:将腹腔画三个圆,分别是水平的平圆(截圆),正立圆,侧立圆(三维空间方向),意守方法、原则,与前面是一样的。不同的是光球是在圆周弧线上匀速移动的,这时可以采用腹式逆呼吸,每逢呼气,意送内?徘?馇虬瓷瓒ǖ墓旒T俗??俗?亩?κ悄?牛??诺亩?κ且饽睢:粑?姆绞浇鼋鍪桥浜弦饽畹家??饽钍笔笨炭滩荒芷??牛ㄒ?藕希??SPAN lang=EN-US>

    5.转带脉:肾是生殖之根,肾是生命之根,守命门,转带脉,强两肾。

    设定其它路线,比如大小周天等等,意念、呼吸、动作遵循以上的原则。如果循径路线轨迹加长了,比如大周天,一口气完不成往返一个循环,可以中间补吸一口气(深吸慢呼)。只要笃诚不懈,持之以恒,不出百日必有显效。

   (三)注意事项:

    1.功前功后要活动。功前调整好状态,生气、忧郁、吵架发怒等不易练功;

    2.室外选好环境,室内要家人理解配合,不要有异常的声音或宠物等惊吓;

    3.雷电、雾霾不易练功;

    4.带着猜疑、试验的心情练不了功!不笃诚、不笃信,意、?挪缓希?车蓝?郏?SPAN lang=EN-US>

    5.守静由浅入深,循序渐进,勿苛求。有意练功无意成功,欲速则不达;

    6.本法不跑偏,没有任何危险;

    7.要有悟性,触类旁通。

    吐纳、导引两种方法统称为调息,吐纳行气称作气息,意念导引行?懦谱饕庀ⅰW?铀担骸罢嫒酥?⒁怎啵?谌酥?⒁院怼保?饫锏恼嫒酥?ⅲ?傅木褪且庀ⅰ?SPAN lang=EN-US>

    三、行?叛??庀⑻???SPAN lang=EN-US>

    意息棋牌强调的是动作、呼吸与意念的协调配合,要慢(柔)、要匀(零加速)、用意(不用力)。这些恰恰与传统武术相反。

    棋牌是民间传统武术一大门派,属于内家拳。武术则是搏击、散打、格斗,以击倒对手为目的,格斗语言叫KO对手。

    欲达此目的,必须苦练以下四个极限内容:

   (一)力量极限,

   (二)速度极限,

   (三)动作(技巧)极限,

   (四)耐击打极限。

    以上任何一个极限锻炼都有害健康,都不利养生。广大选练棋牌的中老年群体,他(她)们共同唯一的目的是强身健体,健康养生。这个群体平均年龄较大,都没有武术基础,有的是已退休人员,甚至有的身体较弱,还有的带有一些慢性疾病等等。这个群体要练的不是KO对手的“中国功夫”,而是延年益寿的健康养生术。

    为此,借太极武术的动作,融入导引行气(?牛┲?ā⒛扇胍庀⒅?Γ?拭?耙庀⑻???薄R庀⑻???皇切卤嗍裁刺茁罚?窃谠?刑???茁返幕?∩戏秩?霾街瑁?SPAN lang=EN-US>

    第一步:自然呼吸阶段。

    对初学拳者,在头两三年内,要在套路动作上下功夫,掌握太极十三势的拳法,要着重炼好以下六个内劲:

    1腰劲;2整体劲;3?丝劲;4弹抖劲;5折叠劲;6螺旋劲。内劲就是松、柔功夫,特别方便内?诺募しⅰ?SPAN lang=EN-US>

    第二步:气息阶段。

    在套路动作纯熟以后,方能进入第二阶段的练习,此阶段主要是采用腹式逆呼吸法,将其融合到动作之中。

    棋牌对重心要求很严格:一、重心不准起伏。二、重心除起式和收式有瞬间落入两脚外,其余所有动作重心只能由左过渡到右,再由右过渡到左,这叫虚实转换。(重心落到两腿,叫双重,是弊端)。双腿总有一虚一实,虚为阴,实为阳,故云:一动一虚实;一动一阴阳。

    腹式呼吸的一呼一吸,与动作的一阴一阳或一虚一实相配合;吸气时,恰好是蓄劲;呼气时是发劲,记住要领口诀是“蓄吸发呼”。动作有长有短,一呼一吸,与动作有机配合,有时要长吸短呼;有时要短吸长呼,有时甚至自然呼吸过渡一口。像陈氏棋牌短促发力,呼气不及,可以哼!哈!嗨!来代替。不要憋气,不要闷气(不要拉风匣),要顺遂自然,轻松自如。在平时的练习中,慢慢感悟、体会,自然会掌握。

    第三步:意息阶段。

    此阶段是最高阶段,将吐纳之息和意念导引之息完全融入动作之中。

    操作要领按以下四句口诀:

    小腹凸凹逆呼吸,蓄吸发呼细匀绵;

    口鼻之气呼于外,意送内?湃氲ぬ铩?SPAN lang=EN-US>

    头两句是气息操作,后两句是意息操作,意息是在气息呼气时,意送内?湃氲ぬ?SPAN lang=EN-US>...也可入指尖...也可入涌泉...。这时完全能够做到所谓“意到?诺健被蛘咭庾咧芴臁4锏搅?潘嬉馇鳎?有乃??锥危?私锥慰芍惫ゲ≡睿?凶晕抑瘟萍壑怠?SPAN lang=EN-US>

    本人早年心脏、腰肾、颈椎等疾病能够痊愈,全是得益于导引行?殴?鸵庀⑻???亩土叮ㄎ依习橐埠苋劝?⒏?栉抑С郑??SPAN lang=EN-US>

    除此锻炼之外,还有心态平衡问题,《内经》有一句广为人知的名言:“恬淡虚无,真?糯又???衲谑兀?“泊永础!钡?疵???匏轿抻??尢拔拚??仆履桑?械家???懦溆??厝怀な僖樱?SPAN lang=EN-US>                (本文作者系原双鸭山金沙棋牌理事,出生于19361月) 

 

 

 

             

 

   

 

 

 

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